I was not born being fat. In fact I was practically quite fit during school days. I started gaining weight during my university years. I guess being less active and eating more lead to heavier me. I continue to gain more and more weights when I started working. In between those years, I’ve tried joining gym but I was doing it without the proper knowledge of how to lose weight. So eventually, I gave up.

Being fat comes with many ‘disabilities” I’d say. For me , being fat made me a person with low self-esteem. There are few things I tend to backed out thinking that I can’t do it due to my size. Being big also made me frustrated whenever I shop for clothes. I skipped most of the “normal” shops at the mall knowing that I won’t be able to fit in the clothes they sell even if it’s the largest size that they have. So if people ask me what was my motivation to lose weight? I’d say “I’m just tired being fat. I want to buy any clothes that I feel like buying. I want to be confident that I am no different than the rest of the world. I’m not second class people due to my size.” Yerp! My motivation is simple but to sum it up, I lose weight for myself and no one else.

My weight ballooned to 114kg.

Previously, I have never cared about what I eat whether it’s high on calorie, or whether it’s high n fat or sugar. I just eat what I feel like eating . After sometimes when I finally get tired of all the questions such as “why are u so fat??”, i tried to reduce my food or tried to opt for food with no rice. I’ve tried a diet program similar to Atkin diet (where you eat less carb- or close to no carb; except from Salad and vegetables). It worked for a while but the strict diet was hard to maintain and on top of the diet, I also need to buy certain supplements in order to ‘maintain’ balance nutrition. By doing that I’ve managed to reduce my weight from 98kg (at that time) to 84kg. Then I stopped doing it and that’s when my weight started to increase a lot!! Then I started working in shift schedule. That’s where my weights started to increase to 114kg (or at least that’s the highest number that I know when I started my gym membership about a year ago).

Kevin’s eBook was easy and logic

Around the same time when I started gym last year (June 2013) , I came across Kevin Zahri e-book – “How To Lose 5kgs in 5 weeks”. After reading the book, then only I understand about calorie deficit. Since it was easy and logic to follow, I said “Let’s try this”. I started following Kevin’s FB and Instagram account and regularly read the success stories in Kevin’s website. I did not join any of Kevin’s program when I started my weight lost journey.

During my weight loss journey, I came across “Myfitnesspal” apps and i made sure that I diligently log my food intake in the apps to see what I eat daily.

I eat around 1200kcal of food daily but I increase my food intake to around 1400- 1500kcal once I started vigorously working out at the gym (depending on my workout activity) .

I did more readings on clean-eating. What to eat and what not. However, I still eat rice almost everyday for my lunch and my dinner but I limit the intake to only 1 handful of rice per serving (segenggam nasi) . I opt for non fry food whenever possible and I tried to prepare my own food as often as I can . When you prepare for your own food, you can control the amount of oil, salt and sugar . Most of the days, I will eat accordingly and I will have once a week cheatday.

My Fitness Routine

When I first started the journey, I made a commitment to visit the gym every single day to make a habit out of it. This was because previously I joined a gym for a while then stopped after few months visiting. So I don’t want the same thing to repeat hence I commit to work out every single day for a month. Then after a month of daily “visit”, I learnt that I need to allocate at least a day in a week for “rest day”.

During the 7-8 months that I managed to reduce 30kg of my weight, what I did was the following :

• Visit the gym to workout at least 5 times in a week. When I first started gym, I hired a personal trainer to learn all the needed exercise that I need to do. I know then that whatever you do, you need to learn from those who knows better. It was among the best “investment” that I have done. From there I learnt how to work out and my trainer taught me routines/exercise that I can do on my own even if the cardio machines are all occupied.
• Whenever I visit the gym, I will allocate some times for cardio, TRX training (body weight training) and also weightlifting (free weights training). I also try to join Yoga\ Pilates classes at least once a week to add more flexibility on my training. Sometimes I join classes such as Zumba, BodyPump, RPM, BodyAttack and many other group exercises in the gym just to add some variety to my training schedule.

As I get lighter, I recently started running indoor (on treadmill) and outdoor . Thanks to my JK1M instructor(s), I learnt how to run correctly and where are the usual spot people will run in KL. My usual spot for outdoor running these days is Padang Merbok. Regularly on the weekend, I usually run with my friends.

Though I would still not claim that “I Love Running”, I have so far registered few running events and I have managed to run My 1st Half Marathon last April.

“Nope. I do not take any specific supplement.”

Simple rules in losing weight.

I would not say that’s “It’s that easy to lose weight”, else there will be lesser fat people in the world. However, It’s Not impossible to lose weight. But in order to lose weight you need to follow these simple rules :

1. Ensure that you keep a food journal. Log every single food that you eat. You’ll be surprise to see how much calories you are putting in your body daily. Sometimes certain food may seem small but in reality it’s high in calories.
2. Read more. Learn more on what is the good food you should eat. What kind of exercise you can work on. Knowledge is the key here. If you are doing things without proper knowledge, you won’t get far.
3. Find time to work out. If you can’t spend time at the gym, work out at home. You can run near your house in the morning or evening. Spend at least an hour of your 24 hours’ time to work out. Find time and not excuses.
4. Surround yourself with good motivated people. There will be others who will make fun of your effort to lose weight. There will be people who laughs whenever they see u struggling calculating your calories, people who snorts at your effort to workout. Believe me these people exist. Ignore these people. Find what your motivation to lose weight is. Focus on it.

“Last but not least, keep on doing it. Learn, Do, Repeat!!! . You’ll get there eventually. My favorite motto: Slowly but Surely.”

Assalamualaikum dan salam sejahtera kepada semua pembaca sekalian.

Saya merupakan team leader JK1M musim ke 3 untuk kawasan gombak. Di sini saya ingin menceritakan serba sedikit kisah saya bagaimana dapat menurunkan berat badan sebanyak 55+ kg. diharap ia dapat menjadi sumber inspirasi buat kalian semua. ‘GEMUK’ adalah perkataan yang sudah lali dilemparkan kepada saya sejak berpuluh-puluh tahun saya hidup di dunia ini (30 tahun je :p). Ya, sejak mengenali dunia ini iaitu sejak dari kecil badan saya memang gemuk sehinggalah meningkat dewasa. Bila menyebut sahaja Safarudin maka terbayanglah seorang budak yang gemuk.

Pernah juga terfikir hendak kurus, tipula jika seorang yang gemuk tidak mahu kurus tetapi ia hanyalah angan2 kosong saja, tiada usaha pernah dilakukan. Bayangkan ketika saya berusia 14 tahun berat saya sudahpun mencecah 85 kg, ketika berusia 17 tahun berat saya sudah mencecah 100 kg :'( . Namun ianya masih belum menginsafkan saya untuk menurunkan berat badan. Rutin harian saya seperti makan nasi 2 pinggan paling kurang, jika di rumah masih lagi diteruskan. Teringat dahulu di masa zaman persekolahan, saya memang merupakan peminat tegar nasi lemak. Jika waktu sarapan pagi kalau tidak menjamah sepinggan nasi lemak memang tidak sah, di tambah lagi dengan sepinggan nasi lemak pada waktu rehat pula. Balik saja dari sekolah dan sampai sahaja di rumah, campak beg sekolah dan dengan rakusnya terus ke dapur menjamah makanan yg telah terhidang. Kalau makan nasi memang tak sah 2 pinggan, kadang2 terlajak sehingga 3 pinggan, almaklumlah masakan ibu, hehehe. Setiap kali waktu makan tidak kira siang atau malam, menjamah nasi 2 pinggan sudah menjadi perkara biasa (ohhh.. jahilnya aku).

Perkara ini terus berlanjutan sehingga saya ditawarkan sekolah berasrama di SMTKL. “Bila tinggal di asrama nanti bolehla kuruskan badan sebab tidak boleh makan mengikut nafsu” kata emak. Ternyata firasat emak meleset. Mana tidaknya makanan di asrama sekolah boleh dikatakan agak mewah, nasi boleh di ambil mengikut suka hati, di tambah lagi makanan yang boleh di beli di kantin sekolah tidak kira siang atau malam. Harapan seorang ibu untuk melihat anaknya kurus tidak kesampaian :'( .

Tidak timbang berat badan sejak 17 tahun.

Amalan makan nasi 2 atau 3 pinggan terus berlanjutan sehinggalah saya di universiti. Jika makan di luar ayat “bang nasi bagi lebih ye” sudah menjadi lumrah. Sehinggalah pada suatu hari ketika menonton perlawanan bola sepak di rumah kawan semasa di universiti dulu, saya telah terlihat alat penimbang dirumahnya. Sejak daripada umur 17 tahun saya memang tidak pernah menimbang berat badan, biasalah orang gemuk memang fobia dengan alat penimbang, haha. Jadi dengan melihat kiri dan kanan tiada siapa yang memerhati, lantas saya pun berdiri di atas alat itu. Sekali pandang saya melihat jarum alat itu menunjukkan angka 15 kg, pelik.

Setelah dibuat percubaan kali kedua barulah saya perasan jarum alat penimbang itu telah pun berpusing sekali dan melebihi had 120 kg. Masa ni barulah saya sedar ohh! gemuknya aku.

 ‘The Biggest Loser’ – Seksanya nak kurus!

Walaupun saya sedar pada masa itu saya terlampau gemuk namun percubaan untuk menguruskan badan masih lagi tidak di lakukan. Kerana pada waktu itu saya berfikir untuk menurunkan berat berpuluh2 kilo adalah suatu yang mustahil dan sukar dilakukan, ditambah lagi apabila melihat rancangan seperti ‘The Biggest Loser’, mereka peserta di dalam rancangan itu bermati-matian untuk menurunkan berat berpuluh2 kilo. Saya telah biarkan hidup ini dengan kegemukan walaupun menjadi bahan ketawa rakan2, pakaian yang sukar di cari, tidak pernah berjaya memikat gadis :p, menonton wayang dengan keadaan yang sempit, cepat penat dan macam2 lagilah.

Inspirasi Success Story KevinZahri.com

Sehinggalah saya sudah bekerja. Pada waktu itu, rakan2 sekerja saya sering bercerita perihal kevin zahri dan kalori makanan. Pada mulanya saya tidak berapa pedulikan mereka. Entah kenapa pada suatu hari, terdetik untuk melihat laman web kevin zahri. Di situ saya telah membaca pelbagai kisah2 kejayaan di blog kevin zahri. Daripada kisah2 mereka membuatkan saya bersemangat untuk menurunkan berat badan.

Mudahnya kurang berat badan! Tapi Perlu Berilmu

Sebenarnya untuk menurunkan berat badan tidaklah terlalu susah jika mempunyai ilmu. Jadi saya telah membuat keputusan untuk membeli ebook kevin zahri. Daripada ebook kevin zahri, saya mula mempelajari bagaimana teknik2 yang berkesan dan juga mengira keperluan kalori. Saya mula menjinakkan diri bersenam di gym dan joging pada hujung minggu. Walaupun pada mulanya agak sukar dan rasa malu tetapi saya telah lontarkan jauh rasa malu untuk bersenam, biar malu sekarang jangan malu selama-lamanya. Setelah melihat perubahan fizikal pada badan saya, saya mula meminati bidang kecergasan. Saya telah mempelajari ilmu kecergasan daripada individu-individu yang hebat di internet seperti Kevin Zahri.

“Sebenarnya untuk menurunkan berat badan tidaklah terlalu sukar dan tidaklah terlalu senang. Ilmu yang betul adalah penting supaya berat badan yang ideal dapat dikekalkan sepanjang hayat. InsyaAllah.”

8 Antara amalan diet saya ketika menurunkan berat badan :-

1. ketahui keperluan kalori sehari dan buat defisit kalori
2. makan 5 hingga 6 kali sehari
3. makan nasi segenggam bg hidangan utama
4. jangan tinggalkan sarapan dan makan malam
5. utamakan makanan tinggi serat seperti sayur dan buah
6. makan sumber protein bg setiap hidangan
7. amalkan konsep sekadar merasa jika dipelawa makan
8. minum air sekurang2nya 3 liter sehari

Antara senaman yang saya lakukan :-

1. latihan bebanan (weight training) 1 atau 2 kali seminggu
2. joging 2 atau 3 kali seminggu
3. HIIT atau circuit training selepas melakukan latihan bebanan
4. rehat sekurang2nya sehari dalam seminggu
5. tidur sekurang2nya 6 jam

Assalamualaikum para pembaca.. Saya, Zuhara bt Zainal Abidin, berumur 33 tahun dan tinggal di Nilai, Negeri Sembilan. Sepanjang hidup saya memang berat berlebihan, bermula pada usia 13 tahun. Semasa kecil saya memang seorang yang sangat kurus hingga merisaukan keluarga. Ini kerana, saya tidak suka makan nasi dan sayur. Bermula usia 13 tahun, berat saya semakin bertambah dan bertambah dan tidak pernah kurus lagi sehinggalah sekarang. Saya bukanlah seorang ‘food addict’ tetapi saya memang tidak pernah ambil pusing tentang apa yang saya makan atau kuantiti makanan yang diambil. Selagi perut tidak penuh selagi itu saya akan makan sehingga betul-betul kenyang dan sengkak. Itu belum lagi dicampur dengan amalan suka minum minuman manis dan tidak suka langsung mengamalkan minum air putih (air kosong). Semasa umur belasan tahun, saya boleh minum air coklat kesukaan saya sebanyak satu jug besar seorang diri. Minuman coklat itu boleh habis satu tin dalam masa kurang seminggu!!

Dari segi aktiviti fizikal juga, saya memang bukan seorang yang suka bersukan atau aktif bersukan. Walaupun ada ketikanya saya ke sekolah menaiki basikal, tetapi itu bukanlah apa yang saya kategorikan sebagai ‘senaman’. Sesekali saya juga akan bermain badminton bersama adik-adik dan kakak-kakak saya tetapi bermain secaa santai sahaja.

Semakin lama, dari tahun ke tahun, berat saya semakin bertambah dan bertambah sehinggakan dari 2 angka mencecah ke 3 angka dalam masa beberapa tahun sahaja. Kemuncaknya pada awal Januati 2012, di mana penimbang saya menunjukkan angka 111kg. Pada waktu tersebut saya sangat terperanjat melihat angka tersebut dan secara tiba-tiba bertekad untuk terus berbuat sesuatu untuk menurunkan berat badan. Di dalam masa 2 bulan lebih, berat saya berjaya diturunkan sebanyak beberapa kg.

Banyak masalah yang telah saya alami apabila mempunyai berat badan obese. Di antaranya kesukaran mencari pakaian yang sesuai dengan saiz badan dengan harga yang berpatutan. Badan besar juga menyebabkan saya tidak membeli baju raya selama lebih 10 tahun kerana mahu menunggu badan kurus dahulu. Akibatnya saya kerap memakai pakaian yang sama berulang kali.

Walaubagaimanapun, titik permulaan proses perjalanan menurunkan berat badan saya bermula dengan program Cikgu Fitness Malaysia, iaitu En. Kevin Zahri.

Apa yang anda belajar dari Kevin Zahri

Saya memulakan perjalanan menurunkan berat badan secara serius pada 2012, iaitu apabila satu hari saya terbaca di satu majalah tentang satu pertandingan menurunkan berat badan selama 6 minggu. Sebaik sahaja saya membaca iklan tersebut, saya terus mengisi borang permohonan secara online dan beberapa minggu selepas itu, saya menerima berita gembira melalui emel yang mengatakan saya diterima menjadi salah seorang peserta program berkenaan.

Tidak keterlaluan jika dikatakan bahawa program tersebut amat membuka mata saya tentang kesihatan badan secara menyeluruh. Buat pertama kalinya dalam hidup saya, saya belajar tentang apakah itu kalori, lemak, jenis lemak dalam badan, cara pemakanan yang betul dan sesuai, dan pelbagai informasi berguna lain yang tidak pernah saya ambil tahu sebelumnya. Saya memulakan azam untuk menukar gaya hidup saya kepada lebih sihat dan aktif.

Program tersebut juga sangat menarik minat saya kerana setiap minggu pelbagai aktiviti menarik dilakukan seperti paintball, larian 10km, seminar kesihatan, senamrobik, jungle trekking, cycle and hunt. Kesemua aktiviti ini sangat menarik pada pandangan saya kerana secara peribadinya saya belum pernah melakukan aktiviti-aktiviti tersebut sebelum ini, Jadi itu juga di antara sebab mengapa saya sangat berminat menyertai program tersebut. Alhamdulillah kesemua program tersebut berjaya dilaksanakan dengan jayanya tanpa sebarang masalah. Malah saya juga menerima ramai rakan baru melalui program ini.

Amalan gaya hidup dan diet sebelum sebelum berjaya kurang berat?

Sebelum 2012, seperti yang dinyatakan sebelum ini, saya memang makan apa sahaja tanpa rasa bersalah. Saya tidak pernah langsung memikirkan tentang kalori yang diambil mahupun yang dibuang. Saya tidak menganggap diri saya seorang yang cintakan makanan (food lover/food addict) kerana saya rasa cara pemakanan saya tidaklah keterlaluan. CUma satu sahaja masalah besar yang saya hadapi iaitu kesukaran meminum air putih dan kecintaan saya meminum air manis dan bergula tinggi. Sangat sukar untuk saya tinggalkan minuman manis di mana sahaja saya berada.

Satu lagi masalah ialah tidak melakukan sebarang aktiviti fizikal khusus sebagai senaman. Gaya hidup sihat tidak pernah berada dalam diari hidup saya dan saya tidak begitu ambil peduli tentang perkara tersebut. Keluarga saya juga ramai yang berlebihan berat badan dan kami sama-sama tidak mengambil sebarang inisiatif untuk mendapatkan kesihatan yang baik.

Sebagai seorang yang obese, sudah tentu dahulunya saya sangat terpengaruh dengan pelbagai iklan produk untuk menguruskan badan. Samada produk sapuan, makanan, minuman atau mesin, hampir kesemuanya saya sudah cuba. Semuanya tidak pernah menjadi, malah ada yang menyebabkan saya makan semakin banyak. RIbuan ringgit telah dihabiskan, malah kesihatan juga turut terancam akibat memasukkan pelbagai jenis bahan kimia dalam badan. Saya tidak pasti kenapa produk-produk tersebut tidak berjaya membantu saya menguruskan badan, samada saya tidak betul-betul berdisiplin semasa mengamalkannya atau sememangnya produk tersebut tidak sesuai untuk saya.

Amalan Diet Untuk Kurangkan berat badan?

Sebaik sahaja menyertai program anjuran Kevin Zahri tersebut, saya banyak belajar untuk mengurangkan berat badan secara sihat dan teratur. Pemakanan seimbang dan diet yang betul mual saya praktikkan.

Satu perkara yang banyak saya ubah semasa menyertai program tersebut adalah dengan banyak memakan sayur-syauran serta memasaknya dengan cara yang lebih sihat. Jika dahulu semuanya digoreng dengan minyak yang banyak, kini semuanya direbus, dikukus dan dibakar secara sihat. Rasanya lebih sedap dan kepuasan menikmati makanan juga lebih dirasai. Selain banyak makan sayur dan mengurangkan daging merah, saya juga mula belajar makan buah setiap hari. Jika dahulu saya jarang makan buah, tetapi kini saya akan makan sekurang-kurangnya sebiji oren dan epal setiap hari. Air putih juga saya cuba untuk ambil lebihlagi berbanding sebelumnya, namun kebanyakan hari memang saya hanya ambil sedikit sahaja kuantiti air putih kerana tidak biasa.

Di antara menu yang sering saya ambil setiap hari adalah ayam bakar dengan sayur campur bakar. Ini merupakan antara menu kesukaan saya. Roti juga saya sering ambil samada roti putih atau roti mil penuh (wholemeal). Roti ini kadang-kadang saya bakar dan makan bersama kaya atau bersama sandwich sardin. Sekali sekala saya akan makan nasi juga, bukanlah membuang terus nasi dari menu utama saya.

Saya juga banyak minum susu low fat kerana susu juga antara menu kegemaran saya. Selain rasanya yang memang sedap dan sesuai dengan tekak saya, ia juga sangat baik untuk tulang saya.

Apakah bentuk senaman yang anda amalkan?

Senaman juga mula saya praktikkan setiap hari. Semasa program tersebut, saya kerap menaiki basikal statik (stationary bike) setiap hari dan joging beberapa kali seminggu. Saya jarang pergi ke gym kerana tiada minat dan oleh kerana itu saya lebih suka menaiki stationary bike sahaja kerana saya suka berbasikal. Ianya memberi satu jenis kepuasan yang berbeza buat diri saya berbanding sukan lain. Joging juga sering saya lakukan pada awal pagi atau lewat petang untuk membakar lemak dan menggerakkan badan secara keseluruhan.

Saya juga mula mengenal sauna pada awal program ini dan kerap melakukan sauna, dalam 3-4 kali seminggu. Saya sangat suka bersauna kerana badan saya snetiasa rasa segar selepas bersauna dan lenguh-lenguh badan juga berkurangan.

Kini, sejak awal 2014, saya juga sering mengikuti kelas aerobik dan zumba anjuran gym dan individu di sekitar Nilai. Ia bukanlah antara aktiviti kegemaran saya tetapi ianya alternatif yang bagus kepada basikal dan joging. Sesekal kita harus juga bertukar jenis senaman supaya tidak cepat bosan.

Saya juga mula mengamalkan senaman circuit training samada di rumah atau pun semasa melakukan aktiviti di luar. Ia juga sesuatu yang baru bagi saya dan saya sukakannya, walaupun ada di antaranya yang agak sukar untuk saya lakukan.

Satu lagi ialah saya suka menyertai program larian samada untuk ‘charity’ atau anjuran syarikat-syarikat yang berkaitan. Walaupun saya tidak suka joging atau berlari, tetapi semasa berlari di dalam program tersebut ia memberi saya masa kepada diri saya sendiri untuk memikirkan tentang kehidupan dan apa yang saya hendak lakukan di dalam hidup.

Dilahirkan sempurna pada tahun 1992, kemudian membesar seperti kanak-kanak yang lain. Pada tahun 1999 permulaan masuk sekolah rendah darjah satu badan / berat saya mula naik tanpa segan silu,sehingga saya masuk ke alam persekolahan menengah,saya berjaya turun berat badan kerana aktif dalam aktiviti sukan disekolah.

Setelah tamat SPM,saya melanjutkan pelajaran di JB ,sebuah kolej swasta (2010). Disini bermula kisah hitam saya, naik berat badan dengan mendadak tanpa saya sedari. Boleh dikatakan saya makan nasi waktu zaman kolej 5 kali sehari dan tak kira waktu, biasalah zaman kolej selalu tidur lewat,melepak mamak tengok bola,waktu tu confirm makan tak ingat dunia.

Pada tahun 2012, selepas saya tamat pembelajaran di JB, saya dapat tawaran kerja,yang mana saya perlu pergi medical checkup untuk pastikan tahap kesihatan saya dalam keadaan baik sebelum memulakan kerja. Tahu tak apa doktor tu cakap ? dia cakap.

“… Awak ni umur baru 20 tahun tapi berat dah 98kg, kalau awak cecah 100kg saya berani jamin awak akan dapat penyakit jantung …”

Wow!! pedih gila dengar leteran doktor,dan doktor cakap saya ditahap obesiti pertama. Waktu tu saya tak peduli pun doktor cakap apa,janji saya lulus ujian medical untuk masuk kerja.

Bila dah masuk kerja bahagian kejuruteraan ni, confirm lah banyak panjat guna tangga,nak jadikan cerita, tangga saya naik tu patah. fuhh !! betapa berat nya saya.. Tapi masih tak sedar. bila saya sedar?? bila saya perasan,waktu nak naik tangga dari ruang tamu ke bilik, yang hanya ade beberapa anak tangga tapi saya mengah yang teramat.

Waktu tu mula teringat pesanan doktor, adakah saya akan hidap penyakit jantung? Kalau jadi apa-apa pada saya bila kene penyakit yang boleh bawa maut ni,siapa nak jaga keluarga?? Keesokan harinya,saya mula langkah pertama, saya jogging dikawasan rumah tapi mampu lakukan 10 minit je dah mintak nyawa. hahaha . Memang giveup rasanya. Kemudian pada waktu malam,saya mula cari di internet,macam mana cara untuk kurus dan sihat tanpa perlu ke gym dan ambil personal trainer.

Sebab apa saya tak nak pergi gym?

Sebab konfiden level! Malu nak pergi gym sebab badan gemok gile!! Kenapa tak nak ambil personal trainer? Sebab saya tak mampu untuk bayar yurannya. Tapi itu bukan alasan untuk saya tak boleh berubah. Jadi cari punya cari,saya jumpa senaman yang boleh dilakukan dirumah,sebenarnya banyak je senaman yang boleh dilakukan dirumah dengan percuma ,tinggal kita semangat atau tidak je untuk melakukannya.

Senaman yang saya lakukan bernama FREELETICS,senaman hight intensity interval training dan tinggal menggunakan sebarang peralatan. saya mula melakukan selama seminggu.semua dalam keadaan terkawal. kemudian saya mula untuk mencabar diri saya, saya buat cabaran untuk diri, saya ingin melakukan senaman ini selama 6 minggu dan perlu turun 10kg.

Bila dah turun 10kg semangat makin bertambah!

Alhamdulillah selepas 6 minggu saya turun 10kg dengan melakukan senaman dirumah sahaja! Wow!! Bila dah turun 10kg semangat makin bertambah. Saya mula mencabar diri saya untuk melakukan cabaran 15 minggu freeletics. Selepas selesai cabaran, alhamdulillah saya berjaya turun total lebih 30kg dari berat asal dengan melakukan senaman dirumah sahaja.

…saya terima kutukan dan kritikan seperti “hangat-hangat tahi ayam” , perkataan seperti itu buat saya tambah semangat

Pernah cuba suplemen popular!

Terus terang saya cakap,sebelum saya jumpa senaman yang boleh dilakukan dirumah,saya pernah cuba produk untuk kuruskan badan,terpedaya dengan gamba testimoni .saya habis hampir Rm300 tetapi hanya berjaya turun beberapa kg sahaj untuk 1 bulan.

Selepas tengok video kevin zahri yang menerangkan tentang suplemen hanya bantu buang berat air sahaja dari situ saya mula cari jalan yang lebih sihat untuk kurus.

Sepanjang saya melakukan transformasi berat badan, banyak juga saya terima kutukan dan kritikan seperti “hangat-hangat tahi ayam” , perkataan seperti itu buat saya tambah semangat.saya nak buktikan pada mereka yang selalu kritik perjalanan transformasi saya, Alhamdulillah mereka yang dulunya mengutuk saya ,sekarang mereka mintak tips bagaimana saya mampu menurunkan berat badan. selepas 10 bulan saya melakukan senaman ini, saya terfikir untuk berkongsi dengan orang kat luar,sebab saya percaya dengan wujudnya kelompok kumpulan untuk bersenam akan bertambah lagi semangat dan motivasi untuk kurus.

Freelectics Malaysia

Saya menubuhkan Kumpulan senaman untuk bersenam secara berkumpulan dikawasan ampang mulanya, kemudian merebak disekitar lembah klang dan sekarang hampir ke seluruh Malaysia. Kumpulan yang digelar FREELETICS MALAYSIA, alhamdulillah niat dari nak kurus dan sekarang saya mampu berkongsi sesuatu dengan orang ramai.

InsyAllah pahala menanti disyurga.

Bagaimana cara pemakanan saya?

Saya akan pastikan pengambilan kalori harian saya tidak akan lebih. Contoh kalori yang saya perlu ambil 1700kcal, jadi saya akan makan tidak melebihi 1700kcal atau lebih tepat 1500kcal.

Menu makanan saya.

• Sarapan pagi- Capati , teh tarik (gula baik untuk mulakan kerja harian) dan 2 gelas air suam.
• makan t/hari- nasi (segenggam) , ayam , sayur dan juga 4 gelas air suam ( 3 gelas air suam sebelum memulakan suapan)
• malam (sebelum 7.00pm)- tossei,telur rebus 2 biji (putih sahaja) dan air suam 4 gelas ( 3 gelas air suam sebelum memulakan suapan)
• snek malam (10.00pm)- apple hijau.
• elakkan tidur lewat malam kerana tidur lewat akan membuat anda rasa lapar.
• cheatday (makan apa sahaja tetapi tidak lebih had, contoh saya menikmati KFC tapi bukan 3 ketul tetapi 1 ketul sahaja)

Tips yang saya ingin berikan.

1. Semangat: Jika anda mempunyai semangat untuk berubah,pasti anda akan berjaya .
2. Motivasi: cari Seberapa banyak motivasi yang boleh buat anda bersemangat dan tidak giveup.macam saya dulu suka tonton video transfomasi badan dari youtube untuk beri motivasi.
3. Disiplin: anda kena ada displin yang tinggi untuk pastikan anda berjaya turunkan, disiplin dari segi pemakanan dan senaman.
4. Target: kene ada target baru boleh berjaya,contoh macam saya target nak turun 10kg dalam masa 6 minggu ,so saya push untuk capai target saya.

Saya memang overweight since kecik. Memang makan xpernah jaga langsung, Everytime pendidikan jasmani dekat sekolah, mesti bagi alasan macam² untuk elakkan. Sports memang bukan dalam senarai aktiviti hidup saya. Pernah jugak turun berat badan, tapi xlast long sebab memang hobi saya adalah masak and makan. Selepas je habis sekolah menengah, berat saya xpernah cecah bawah 100kg, memang akan naik je. So ada suatu hari, saya naik LRT and ada mak cik dalam umur 60-an nampak saya and terus offer saya tempat duduk dia. Dia ingat saya pregnant and saya kecik hati time tu and balik rumah terpikir, that’s when I decided to do something about myself.

Tidak pernah kisah pasal weight atau food intake.

Selalu makan apa² saja from appetizer til dessert. Saya mmg suka makan and selalu cuba restaurant baru yang orang recommend. Saya ada habit makan fast food pada tengah malam especially McDonald’s. Saya akan order large set, extra fries and dessert. Mostly 4 kali seminggu makan macam ni. Saya juga pernah cuba slimmming pills & slimming centre and turun memang turun, tapi bila stop makan pills, naik berat badan triple apa yang lose. Nafsu makan membuak-buak. Saya makan 5-6 nasi dalam sehari and berat naik 20kg dalam masa 4 bulan.

Sertai Program Cabaran iSihat bersama Kevin

Saya pernah beli e-book dari Kevin, tapi saya baca ala kadar je and tak ikut apa yang ada dalam e-book tu. Saya mmg follow Kevin di Twitter and dapat tahu pasal Cabaran i-Sihat. Saya menyertai program tersebut dan tahu cara betul bagaimana nak lose weight. Tetapi time tu tak jaga makan langsung and kurang exercise. Sampai lah 1 Jan 2012, saya mengikut 100% apa yang saya belajar dari Kevin dan turun 20kg dalam masa 8 bulan.

Diet Untuk Kurang 20kg dalam 8 Bulan

Saya akan makan 5-6 kali sehari. Breakfast, morning snacks, lunch, evening snacks, dinner, supper (depends on workout)

• Usually breakfast akan ambil Overnight Oats, Roti sekeping with Peanut butter + Pisang, Fruit Smoothies or Chicken/Tuna Wrap.
• Snacks, memang akan ambil buah-buahan.
• Lunch kalau bekerja, nasi segenggam + ikan ATAU ayam + sayur.
• Dinner pon mesti ada 1/4 pinggan carbs, 1/4 protein dan 1/2 pinggan sayur.
• Supper ni depends, kalau workout malam, mmg amik pre-workout meal. Selalunya makan ayam tandoori, grilled salmon, baked chicken and semua tu makan dgn sayur.

Senaman Pelbagai: Indoor dan Outdoor.

1. Kalau outdoor selalu ada kawan² teman. Aktiviti seperti jogging, swimming, circuit training and hiking.
2. Kalau indoor/rumah selalu buat circuit training (dapat dari online) atau Focus T25 video.
3. Kalau gym memang akan ke kelas seperti Zumba, Body Combat, Shbam, Energy Aerobic dan lain². Selain kelas, buat jugak cardio machines and weight machines.

Saya bukanlah daripada keluarga yang obes. kebanyakkan keluarga saya semuanya normal. Berat badan saya mula naik lebih kurang 4-5 tahun yang lepas selepas tamat belajar dan masuk ke alam pekerjaan. Mungkin disebabkan gaya hidup saya yang tidak aktif menyebabkan berat badan naik dari 50kg ke 75kg.

Makin lama ia amat merisaukan sebab ada sejarah keluarga perpenyakit kencing manis, darah tinggi dan angin ahmar membuatkan saya sedar pentingnya untuk menjaga kesihatan. Pada permulaan lebih kurang 2 tahun yang lepas saya cuba untuk kurskan badan, saya amik pil dan ubat kurus malah erobik juga saya sertai, tetapi tiada hasil malah berat sentiasa juga naik.

Ini lah gaya hidup saya sebelum mungurangkan berat badan:

• Makan lewat malam
• Makan tidak teratur
• Suka makanan bergoreng
• Suka jajan atau makanan ringan
• Kurang minum air masak
• Kurang senaman.

Experience Talk

Zuli juga participated dalam  baru-baru ini untuk kongsi pengalaman beliau kurangkan berat badan di Prince Court Medical Center.

Apa yang anda belajar dari Kevin Zahri

Cara hidup yang sihat. Kaedah penurunan berat badan yang tidak terlalu ekstrim dan mendadak. Cara penjagaan pengambilan kalori yang mudah untuk diikuti dan tips yang mudah juga banyak diberikan ikut gaya hidup di Malaysia.

Amalan Diet Yang Pentingkan Kawalan Kalori?

Untuk amalkan diet dengan betul pemilihan makanan perlu tepat iaitu perlu dijaga dari segi nilai kalori, nutrisi juga lemak dalam sesuatu makanan. Untuk permulaan, saya kurangkan pengambilan gula (air manis), garam dan minyak. Saya bukan lah seorang yang sempat dan rajin untuk memasak makanan sendiri setiap hari. Makan diluar sebenarnya tidak susah jika kita tahu tantang apa yang perlu kita makan.

Kebiasaan, saya akan memasak pada hujung minggu, manakala pada hari biasa, makanan tengahari saya akan makan dikedai, beberapa tips saya gunakan dalam pemilihan makanan saya :

• Utamakan pilih makanan yang direbus, dikukus atau dibakar (ikan/ayam/daging)
• Jika tiada ambil lauk sahaja tanpa kuah (masakan berkuah seperti kari, lemak, asam pedas dll)
• Lebihkan sayur (ulaman/goreng/masak air)
• Nasi segengam
• Pengambilan snek (nilai kalori 100 -150) adalah sangat perlu untuk membuatkan kita makan berlebihan untuk meal seterusnya.
• Minum air kosong secukupnya
• Makan buah setiap hari untuk memudahkan proses penghadaman dan pencernaan.
• Tidak makan berat selepas pukul 8 malam

Senaman Tabata dan Outdoors

Saya banyak buat senaman outdoor seperti jogging, fusal/dodgeball/badminton dan juga workout routine.

• Joging 4-7km kebiasaannya 3 kali seminggu.
• Workout routine (tabata) untuk upper body, abs dan lower body)
• Futsal/dodgeball/badminton 1 kali seminggu

Saya merupakan pelajar semester 2 PHD in business management di uitm shah alam. Istilah kurus tidak pernah wujud dalam kamus hidup saya sebelum ini.

95kg semasa berumur 12 tahun

Berat badan saya ketika berumur 9 tahun mencecah 55kg dan paling mengejutkan saya ketika berumur 12 tahun berat bertambah hingga 95kg. Tapi itu tidak menjadi titik penguat kepada saya untuk berdiet. Bahkan berat saya terus bertambah sehingga mencecah 122kg ketika berusia 24 tahun.

Bohong kalau saya katakan niat untuk kurus tidak pernah singgah di hati saya kerana saya juga mahu kelihatan kurus dan cantik seperti kawan-kawan lain. Tetapi setiap kali diajak berdiet bersama rakan-rakan, saya sering tidak mengendahkan ajakan dan nasihat mereka kerana bimbang saya tidak konsisten berdiet.

Penggemar Fast Food.

Sebelum memulakan diet, saya seorang yang kuat makan dan terlalu gemar makan nasi dan fast food. Sekiranya saya makan nasi, saya masih boleh menghabiskan fast food dan menganggapnya sebagai hidangan sampingan. Saya seorang yang tidak suka bersenam dan susah mengawal nafsu makan terutama ketika sedang stress. Disebabkan stress, saya akan makan hidangan berat walaupun untuk supper meal. Ketika menggunakan produk supplement kurus tersebut saya membelanjakn ribuan ringgit dan menyebabkn saya terpaksa bertungkus lumus berdiet kerana memikirkan jumlah pelaburan besar yang telah saya buat untuk menguruskan badan.

Bermula dengan Atkins

Kesedaran mula timbul ketika bulan Jun 2013 untuk berdiet tetapi disebabkan saya tiada ilmu untuk berdiet, saya telah mencuba sejenis produk untuk menguruskan badan. Ketika menggunakan produk tersebut, saya disarankan berdiet secara ketat dengan mngamalkan diet Atkins.

Alhamdulillah diet tersebut berkesan dan saya memutuskan untuk berhenti menggunakan produk tersebut kerana saya yakin tanpa produk itu saya masih boleh kurus. Saya mula membeli ebook cikgu kevin sejak September 2013 dan mengaplikasi petua cikgu kevin dalam diet Atkins saya. Hati terdetik untuk menyertai Jom Kurus 1 Malaysia Season2 di kawasan Shah Alam tetapi sayangnya ketika itu saya lambat membuat pendaftaran.

Oleh itu saya meneruskan niat tersebut dengan menyertai JK1M season 3. Pemahaman diet saya semakin bertambah setelah membeli ebook cikgu Kevin dan menyebabkan saya menukar cara diet saya dari atkins kepada balanced diet seperti yang diajar cikgu Kevin.

…Suplemen? Yes 8 bulan pertama diet sahaja kerana cetek ilmu…

Belajar cara kawal kalori dan buang gemuk air

Melalui eBook tersebut saya banyak belajar tentang pengiraan kalori yg perlu keluar dan masuk ke dalam badan dan saya lebih peka dalam memilih produk yang rendah jumlah lemak dan kalori. Selain itu saya mengalami masalah gemuk air dan semua tips dari ebook sangat berkesan untuk mengurangkan masalah gemuk air. Seterusnya, saya selalu mengikuti video circuit training dari cikgu Kevin dan mengupah personal trainer untuk menyusun jadual circuit training saya. Setiap kali motivasi dalam diri merudum saya akan terus membaca success story di web pages cikgu Kevin untuk memastikan saya kembali yakin bahawa saya mampu menurunkan berat badan seperti mereka yang telah berjaya.

Group Support JK1M: Tambahan pula, setelah menyertai cabaran JK1M season 3, saya mempunyai support group yang lebih besar menyebabkan hati selalu berkobar-kobar untuk meneruskan misi berdiet.

10 Amalan Diet Untuk Kurangkan Berat Badan

Yes pada peringkat awal saya melakukan diet atkins kerana tidak begitu memahami tentang balance diet. Setelah membaca dan mendalami ebook cikgu Kevin, saya cuba menukarkan cara pemakanan semasa berdiet dan apa yang dapat saya simpulkan ialah konsep diet atkins dan balance diet ada beberapa persamaan dan perbezaan tetapi terpulang kepada kita untuk mengubahsuai dan menyepadankan konsep tersebut dalam amalan diet kita. Point penting dalam berdiet ialah:

1. Hadkan jumlah pengambilan carbo berbanding protein dan fiber
2. Pengambilan plain water untuk mendapat urine yang jernih
3. Amalkan detox process
4. Jangan skip breakfast
5. Makan sedikit tetapi kerap
6. Rehat dan tidur secukupnya pada waktu malam
7. Kurangkan stress
8. Jaga portion
9. Fahami konsep calorie out n in dlm badan
10. Pilih makanan yg rendah kaori tetapi mengenyangkan berbanding tinggi kalori tapi  tidak kenyang.

Senaman? Untuk senaman, saya lakukan Zumba, circuit training (wajib burpees, jumping jack squat, sumo squat, lunges, and others), abs exercise, jogging and running, hiking.

…Saya ikut pesanan cikgu Kevin untuk amalkan senaman yang pelbagai dan penting yang saya enjoy…

Remember …  jangan give up.

Setiap tahun berat badan saya meningkat. Tapi saya tak pernah sedar. Setiap kali saya rasakan diri masih OK. Bila tengok cermin pun tak rasa diri sendiri gemuk sangat walaupun berat telah cecah 120KG hahahhaha.. Kelakar bukan. Sampai la satu tahap ramai orang mula menegur yang saya semakin membulat.

Saya pernah juga mencuba untuk mengurangkan berat. Saya ambil supplement yang berada di pasaran. Saya juga mula berhenti makan nasi tetapi menggantikan dengan mee mihun atau roti. Saya tak pernah rasa bersungguh untuk kurus. Saya join JK1M sessi 1 pun di atas ajakan bersungguh-sungguh 3 orang sahabat iaitu Farhana (Nana), Nasyreen (Reen) dan Laily (Kak Lai). Dari situ bermula la perjalanan jom kurus saya. Di bawah bimbingan coach Salleh dan isteri, saya mula menjalani process pengurusan badan dengan cara yang betul melalui cara pemakanan dan senaman yang betul.

Gaya Hidup Sebelum JK1M

Sebelum join JK1M, saya sangat malas bersukan. Saya sangat benci berpeluh sebab ia cuma akan membuatkan badan berbau. Saya sedikit pun tidak rasa mahu melakukan sebarang jenis sukan kecuali renang. Saya ada juga mengambil beberapa produk yang di mana produk-produk itu sentiasa menjanjikan pengurangan berat badan tanpa mengubah cara makan dan tanpa perlu bersenam. Berbagai jenis produk saya cuba tetapi malangnye, tiada sebarang hasil kerana cara pemakanan saya masih sama dan tidak melakukan sebarang senaman. Pada masa sama juga saya ade mendaftar di gym-gym mahal, tetapi disebabkan rasa malu untuk bersenam dikhalayak ramai dan tanpa sebarang rujukan membuatkan bayaran bulan-bulan gym tersebut adalah sia-sia.

Belajar sepanjang JK1M

Panduan Kurang 5kg 5 Minggu berikan panduan mudah untuk bantu anda melakar pelan kurangkan berat badan ikut gaya hidup di Malaysia

Melalui JK1M terlalu banyak benda baru yang saya pelajari. eBook Kevin Zahri saya jadikan panduan harian. Daripada cara kiraan pengambilan kalori, jenis-jenis makanan sehinggalah senaman yang sesuai. Kalo dulu bila diet tanpa ilmu, saya menggantikan nasi dengan roti atau mihun, tapi selepas membaca eBook Kevin baru saya faham yang nasi tidak bersalah. Banyak benda saya pelajari dari eBook kevin yang dulu saya buat dengan cara salah.

Yang paling penting bagi saya dalam eBook tersebut adalah mengetahui jumlah calorie intake dengan calorie out.

Saya juga mengikuti facebook page dan instagram Kevin Zahri. Dari situ, saya mula mengambil berat tips-tips yang disarankan.

Nasi Segenggam dan Snek-snek Sihat

Selepas meneliti eBook Kevin Zahri, disamping tunjuk ajar dari coach-coach JK1M, saya mula belajar cara diet yang betul. Saya mulakan dengan mengurangkan pengambilan minuman manis. Saya juga mengurangkan pengambilan carbo dalam menu harian saya. Memandangkan saya jenis tak pandai masak dan selalu makan luar, jadi menu-menu di kedai saya perlu pilih dengan teliti.

• Saya mula ambil nasi segenggam
• Makan sayur-sayuran masak air (bayam dan brokoli adalah yang terbaik) berserta ayam atau ikan bakar.
• Saya juga mengantikan snek-snek kepada menu yang lebih sihat seperti buah-buahan dan kekacang.
• Saya tidak lagi ambil makanan ringan yang banyak di pasaran yg penuh dengan bahan-bahan yang kurang sihat.

Aerobik dan Circuit Training 3x Seminggu

Memandangkan coach JK1M Bukit Jalil, Salleh focus kepada senam robik, saya mula berjinak-jinak juga dalam senaman ini. Selain aerobik, saya juga di ajar untuk melakukan circuit training. Selalunya saya akan bersenam paling kurang 3kali seminggu dengan melakukan senam robik selama sejam dan diteruskan dengan circuit training selama sejam yang dikelola oleh coach Salleh. Selepas JK1M sessi 2 saya meneruskan process pengurangan berat badan bersama coach Cem di bawah program SCOUTS.

Kini saya bergerak bersama dengan kawan saya yang kami menggelarkan diri THEZOO. Kini saya banyak focus cardio, strength dan endurance. Saya mula minat bidang larian. InsyaAllah akan mulakan larian 15KM yang pertama pada 30hb November 2014 di Putrajaya. Kami juga kerap melakukan tabata, circuit training dan lain-lain.

Tip kepada pembaca yang ingin kurang berat badan?

Saya tidak mempunyai tips yang spesifik. Semua proses dan perjalanan jom kurus saya, saya cilok dari eBook kevin dan juga atas sumber bacaan lain. Tiada jalan mudah untuk kurus. Saya mahu kurus yang bertenaga dan berstamina, bukan kurus semata kurus.

…”Jadi jalan terbaik adalah mengambilan pemakanan yang betul (rujuk eBook Kevin) dan senaman yang betul”…

Cuma pada pendapat saya, pada mereka yang obes, fokus pada senaman cardio seperti aerobik, jogging, renang dan cycling supaya berat badan turun dulu. Kemudian bila badan dah sedikit ringan, lebih mudah untuk kita melakukan senaman-senaman strength yang lain seperti tabata dan circuit training.

#jomkurus Bukanlah semata-mata untuk kurus!

Pada saya, perjalanan #jomkurus bukanlah semata-mata berkisah secepat mana matlamat kita tercapai atau sebanyak mana berat kita telah turun. Tapi adalah penting untuk kita sentiasa memandang ke belakang untuk melihat sejauh mana kita melangkah dan sentiasa memandang ke hadapan untuk melihat sejauh mana kita dapat bertahan (maintain).

Assalamualaikum dan salam sejahtera kepada semua pembaca sekalian.

Saya merupakan team leader JK1M musim ke 4 untuk kawasan Shah Alam 2. Di sini saya akan menceritakan serba sedikit kisah saya bagaimana dapat menurunkan berat badan sebanyak 70++kg. Diharap kisah saya untuk menurunkan berat badan menjadi inspirasi kepada semua yang ingin menurunkan berat badan. Saya mula mengalami masalah obesiti sewaktu di bangku sekolah rendah lagi. Saya mula kuat makan dan malas utuk bersenam. Sarapan pagi saya sewaktu sekolah rendah adalah nasi putih dan lauk ayam goreng, kalau tak dapat saya tak nak pergi sekolah. Ketika masuk zaman sekolah menengah badan saya mulai membesar sehingga pakaian sekolah saya terpaksa ditempah dan dengan seluar pinggang saiz 42 dan baju saiz 2XL hingga ke 4XL. Saya sering diejek sebagai ‘gemuk’, ‘boroi’, dan lain-lain yang tidak sesuai untuk disebut di sini.

Selepas tamat zaman persekolahan saya melanjutkan pengajian ke universiti dan saya menjadi seorang yang sangat obes dan mempunyai penyakit gout seawal umur 21 tahun kerana tabiat pemakanan yang melampau dan amalan gaya hidup yang tidak sihat dengan tidak bersenam dan menjadi seorang perokok tegar. Ketika ini saya terpaksa membeli baju dan seluar di kedai yang menjual pakaian khas untuk mereka yang berbadan besar dan saiz seluar paling besar yang pernah saya pakai ialah saiz 52 dan baju bersaiz 5XL. Saya menjadi bahan ketawa ramai orang dan saya berasa sangat malu dengan penampilan diri saya pada waktu itu.

Suka Makan Lewat Malam

Saya suka makan dan kuat makan. Saya boleh habiskan dan habiskan 3-4 ketul ayam sekali makan. Jika makan di restoran bersama rakan atau keluarga sayalah orang yang akan menghabiskan semua lauk yang dihidang dan saya juga yang akan habiskan makanan mereka kalau mereka tak habis makan. Makan makanan berat pada waktu malam dan makan sesuka hati tanpa mengira waktu makan menjadi tabiat saya pada ketika itu. Saya langsung tidak kisah akan kesihatan saya pada ketika itu. Kalau keluar lepak kat mamak pada waktu malam apa yang saya order kat kedai mamak ialah nasi goreng ayam nasi lebih telur mata. Sebelum tidur saya akan makan lebihan nasi yang dimasak untuk makan malam dan habiskan semua nasi yang ada alam periuk, makan dengan kicap pun jadi. Saya juga seorang perokok tegar, pada waktu itu saya boleh habiskan sekotak rokok dalam masa sehari. Akibat dari tabiat pemakanan dan gay hidup yang tidak sihat saya mendapat penyakit gout seawal umur 21 tahun. Saya pernah berkaki ayam ke hospital untuk mendapatkan rawatan doktor kerana ibu jari kaki yang bengkak dan apabila tiba di hospital saya ditolak menggunakan wheelchair oleh rakan yang menemani saya ke hospital. Peristiwa tersebut berlaku pada tahun 2012.

…”Selepas itu saya berfikir… “apa yang aku dah buat selama ini?’ Persoalan itu membuatkan saya mula terfikir untuk menurutkan berat badan”…

Mencuba Pelbagai Produk

Ramai yang menasihati saya supaya menurunkan berat badan. Saya memulakan proses menurunkan berat badan pada bulan Februari 2013 dengan mencuba mengambil pelbagai jenis produk termasuklah produk popular untuk menurunkan berat badan di Malaysia. Daripada krim sapuan kepada minuman untuk menguruskan badan semuanya saya ambil. Namun waktu itu saya hanya diet main-main kerana saya gagal untuk menjaga nafsu makan dan juga tiada ilmu yang secukupnya untuk menurunkan berat badan.

Pada waktu itu itulah kali pertama saya berlari di trek larian tempat saya belajar saya berasa sangat memang tidak mempunyai tenaga yang cukup, baru saja berlari 200 meter saya sudah berasa penat dan letih. Saya teruskan juga berlari di trek tersebut 2-3 kali seminggu. Terus terang saya katakan saya berasa amat malu kerana memiliki tubuh yang besar dan berlari-lari di trek tersebut. Namun semangat untuk berubah dan juga sokongan daripada keluarga terutama ibu dan kakak saya menjadi pembakar semangat saya untuk meneruskan perjuangan menurunkan berat badan.

Pada pertengahan tahun 2013 badan saya telah mula susut dan perubahan itu disedari oleh keluarga dan rakan. Ianya perubahan dari seluar saiz 52 ke 46 dan dari 4-5XL ke 2XL dan itu sudah cukup menggembirakan bagi saya. Pada tarikh 1 Jun 2013 saya nekad mengambil keputusan untuk berhenti merokok dan insyaAllah saya berjaya berhenti merokok sehingga sekarang. Keputusan itu diambil untuk saya menjalani kehidupan yang lebih sihat dan cergas tanpa merokok. Semangat saya semakin tinggi untuk menurunkan berat badan.

Kagum dengan Success Stories Kevin Zahri

Saya mula membaca pelbagai kisah – kisah kejayaan mereka yang berjaya menurunkan berat badan di laman web kevin zahri dan membuatkan saya bersemangat untuk menurunkan berat badan. Saya mula tertarik dengan program-progam Kevin Zahri anjurkan dan saya telah menyertai cabaran Jom Kurus 1 Malaysia musim kedua dan menyertai kawasan Shah Alam dengan berat permulaan 116 KG dan secara rasminya Mohd Ezuwan Shah menjadi coach atau team leader kawasan Shah Alam.

Alhamdulillah saya berjaya menjadi juara JK1M Shah Alam dengan penurunan berat badan keseluruhan sebanyak 18KG dan layak masuk secara automatik ke musim ketiga. Pada musim ketiga saya menyertai kawasan yang sama dan saya berjaya menurunkan berat badan sebanyak 20kg dalam masa 6 minggu cabaran jom kurus dan menjadi naib juara peringkat kawasan Shah Alam dan mendapat tempat ketiga keseluruhan JK1M musim ketiga.

Saya berminat untuk menyertai JK1M kerana berada dalam satu kumpulan yang besar dan mempunyai 1 tujuan yang sama iaitu menurunkan berat badan dan mengamalkan cara hidup dan pemakanan yang sihat. Saya juga menyertai JK1M kerana ia menyebabkan saya lebih bersemangat untuk menurunkan berat badan bersama rakan-rakan yang lain dan dapat mencabar diri saya sendiri untuk menurunkan berat badan sebanyak yang mungkin dalam tempoh 6 minggu tersebut.

…”Akhirnya sebelum saya menyertai program JK1M musim 2 pada bulan Mac 2014, saya telah berjaya menurunkan berat badan sebanyak 44kg”…

Amalan Diet Pemakanan Saya Untuk Kurang 72kg

Saya mula amalkan pemakanan yang sihat. Saya akui pada mulanya agak sukar tetapi dengan berbekalkan semangat untuk berubah yang kuat lama kelamaan saya boleh lakukannya. Saya meminimumkan pengambilan garam, gula, dan minyak dalam diet seharian saya dan saya mengambil segenggam nasi sekali makan. Saya makan mengikut waktu makan dan saya tidak skip breakfast, lunch dan diner. Saya kawal portion makanan dan pastikan saya makan makanan seimbang (karbohidrat, protein dan serat yang cukup).

Saya memilih untuk makan makanan yang berkhasiat dan berkualiti dengan mengambil sumber protein, karbohidrat, sayur dan yang kaya dengan vitamin dan serat. Contoh protein yang saya ambil telur, dada ayam dan ikan. Pengambilan sayur hijau seperti brokoli, asparagus, bayam, saya banyakkan dalam portion makanan saya untuk mendapatkan serat yang baik. Untuk pengambilan karbohidrat pula saya hadkan kepada segenggam sahaja sehari den jenis karbohidrat yang saya ambil ialah beras biasa, beras perang dan oat. Saya juga amalkan pengambilan snek di antara waktu sarapan dan makan tengahari dan dari waktu makan tengahari hingga makan malam. Saya suka makan buah sewaktu hidangan snek dan dimakan dalam kuantiti kecil. Buah yang saya makan adalah buah epal, kiwi, pisang dan juga kekacang seperti badam dan gajus. Saya juga minum air dalam kuantiti yang banyak untuk mengekalkan stamina, membekalkan tenaga dan detox kepada badan. Saya minum sekurang-kurangnya 2-3 liter air sehari sehingga urin saya jernih. Saya juga amalkan minum infused water (air yang dicampur lemon / lime / mint/ strawberry / chia seed) sekurang-kurangnya 3 kali seminggu untuk tujuan detox.

Saya meminimumkan pengambilan makanan yang manis dan makanan ringan dalam diet saya contohnya seperti kerepek, popcorn, keropok, jeruk, aiskrim, kek, dan pelbagai jenis kuih termasuk kuih tradisional dan kuih raya. Saya juga tidak mengambil makanan yang telah siap diproses kerana makanan jenis ini tinggi kandungan sodium dan tidak baik untuk kesihatan contohnya seperti hotdog, sosej, burger, nugget dan lain-lain makanan yang diproses. Saya selalunya ambil makanan ini pada hari cheatday.

Menu makanan harian saya.

Sarapan pagi- Menu A (Cereal)
– 1 mangkuk susu segar
– 1 cup rolled oats
– 3 biji telur putih yang telah direbus/ digoreng tanpa minyak
– Satu sudu kecil chia seed
-Segelas air suam

Menu B (Pancake)
– 1 cup rolled oats
– 3 biji telur putih
– Satu sudu kecil chia seed
– Black pepper, cayenne, paprika, serbuk cili, cinnamon, parsley, oregano dicampur sesedap rasa..
Campur bahan-bahan tadi dan terus goreng atas non stick pan
-Segelas air suam

Snack
– Buah atau kekacang dalam kuantiti yang sedikit

Makan tengah hari
– Dada ayam atau ikan untuk sumber protein yang dimasak secara rebus/ bakar/ stim/ goreng tanpa minyak
– Sayur untuk sumber fiber yang dimasak secara rebus/stim/.
– Add on flavour seperti black pepper, cayenne, paprika, serbuk cili, cinnamon, parsley, oregano dicampur sesedap rasa..
– Nasi segenggam untuk tenaga
– Segelas air suam

Snack
– Buah atau kekacang dalam kuantiti yang sedikit

Makan malam (sebelum 8 p.m)
– Dada ayam ikan dimasak secara rebus/ bakar/ stim/ goreng tanpa minyak untuk sumber protein
– Sayur brokoli, asparagus, spinach, capsicum, tomato, cauliflower, cabbage, onion yang dimasak secara rebus/stim/goreng tanpa minyak
(portion sayur adalah ikut suka)
– Add on flavour seperti black pepper, cayenne, paprika, serbuk cili, cinnamon, parsley, oregano dicampur sesedap rasa..
– Segelas air suam

Senaman Outdoor Menjadi Keutamaan

Saya mula melakukan Circuit Training dan jogging. Komen saya, memang sakit satu badan. Bagi seorang peserta obes macam saya dan yang hanya melakukakn aktiviti-aktivi yang agak pasif seharian, Saya mula bergiat aktif dengan bermain badminton dan futsal bersama rakan-rakan. Saya akan bersenam paling minimum 4 kali seminggu dengan melakukan larian dan circuit training. Saya kini mula mencabar diri saya untuk menyertai cabaran 15 minggu freeletics. Saya juga banyak menyertai acara larian.

Saya adalah salah seorang average jane. Bekerja di pejabat, tidak sukakan sukan dan senaman, suka menonton televisyen dan cukup sukakan makan. Aktiviti sosial saya bersama rakan adalah lepak di kedai mamak. Satu kombinasi profil bagi mereka yang gemuk.

“Saya seorang yang obes. Pada usia 30 dan berketinggian 167cm, berat badan saya hampir memcecah angka 140kg.”

Makanan kegemaran saya adalah jenis savoury. Jika saya makan, saya akan makan tanpa mempedulikan tentang kalori, kegemukan dan kesihatan.

Pada ketika itu, saya tidak kisah apa pun nasihat keluarga dan rakan-rakan. Yang saya tahu, mereka harus menerima diri saya seadanya, walaupun niat mereka sebenarnya adalah untuk memastikan saya sihat dan gembira.

Sindirin Menjadi Kebiasaan

Dipanggil si gemuk, anak gajah adalah perkara biasa saya hadapi. Namun saya hanya menelan kata-kata tersebut. Bagi diri saya, saya gembira walaupun di tahap obesiti. Namun itu hanya lah penipuan pada diri sendiri. Sebagai seorang wanita, pastinya saya menginginkan memakai pakaian yang cantik, berhias dan kelihatan menarik. Tetapi, kerana nafsu makan yang tinggi, saya menafikan kehendak saya.

Banyak kenangan yang kurang manis saya alami ketika di puncak obesiti. Paling utama adalah pakaian, saya hanya boleh membeli pakaian di kedai yang menyediakan pakaian untuk mereka yang gemuk. Lantas saya tidak suka shopping kerana memberi kekecewaan.

Saya suka adrenalin rush. Roller coaster dan pelbagai lagi permainan di taman tema menjadi kegemaran saya. Namun banyak permainan itu tidak dapat saya naiki, kerana faktor, badan terlalu besar dan tidak muat untuk duduk di kerusi permainan tersebut. Ini terjadi di taman tema baik di negara kita yang mempunyai saiz badan yang kecil mahupun di luar negara yang mempunyai struktur badan yang lebih besar dari Asean.

Pernah, suatu ketika dahulu, semasa berada di Phuket, saya tidak dibenarkan untuk menyewa motosikal dari kedai motosikal sewa kerana keadaan fikizal saya.

Peristiwa Paling Melalukan

Paling memalukan, saya terpaksa menggunakan tali pinggang tambahan apabila menaiki kapal terbang dan ketika berada di Medan ketika menaiki bas angkut-angkut, saya tidak dapat duduk di kerusi bas kerana saya terlalu besar untuk muat di kerusi bas tersebut dan ditertawakan oleh warga tempatan.

…”saya terlalu besar untuk muat di kerusi bas tersebut dan ditertawakan oleh warga tempatan”…

Pelbagai lagi kenangan tidak indah saya sebagai seorang yang obes. Namun saya bersyukur yang sepanjang ini, saya tidak menghidap apa-apa penyakit yang berkaitan dengan mereka yang obes.

Setelah dihantui pelbagai ketidakmanisan dalam hidup, saya telah pergi bercuti ke Bandung pada April 2014. Ini adalah satu permulaan untuk saya berubah.

Terjumpa Program Jom Kurus

Dalam pada masa yang sama, mungkin dengan ketentuan tuhan, saya terlihat satu pos dari rakan saya menerusi Instagram, yang telah berjaya menurunkan berat badan. Setelah diamati, saya mendapati rakan saya ini telah enrol satu program yang sangat besar si negara ini. Lantas, saya telah membuat selidik tentang program ini melalui laman web penganjur.

Setelah membuat kajian dalam laman web itu, saya mendapat satu semangat baru. Penganjur program tersebut, Kevin Zahri memberi satu dimensi baru untuk saya. Banyak ilmu baru yang saya peroleh semasa melayari laman web kevinzahri.com. Saya pasti, lebih banyak ilmu bakal saya peroleh, jika mendaftar untuk program tersebut.

Lantas..

Dengan semangat yang cukup berkobar ingin kurus yang telah tersemat dalam diri, saya mendaftar sebagai peserta program Jom Kurus Raya yang bermula pada 24 Mei 2014.

Memang benar telahan saya, program ini memberi saya banyak manfaat dari segi ilmu yang diperoleh dan mengubah gaya hidup saya. Dan tarikh itu (yang juga tarikh hari jadi saya yang ke-30), menjadi tarikh yang bakal mengubah hidup saya seratus peratus dan menjadi tarikh yang tidak dapat saya lupakan.

Eye Opener: Seminar Kevin Zahri

Pertama kali berjumpa dengan Kevin Zahri dan mendengar seminar beliau, saya mengetahui tentang kalori, kiraan, makan dengan betul dan bersih. Selama ini saya terlalu naif untuk mengetahui tentang hal penjagaan pemakanan. Bagi saya untuk kurus perlu berlapar. Namun persepsi saya berubah apabila mengikuti program Jom Kurus Raya.

Dari seorang yang gemarkan makanan bergoreng dalam (deep frying) menu saya berubah kepada goreng tanpa minyak, bakar dan sup. Makanan yang saya masak tidak lagi mengandungi msg dan untuk memastikan makanan saya enak namun tidak berkalori tinggi, saya membuat pelbagai research untuk mendapatkan resipi-resipi masakan sihat.

Makan Kerap Untuk Kawal Nafsu Makan

• Saya tidak berlapar. Sebagai seorang yang gemar makan, saya makan lebih dari 10 kali sehari, namun tetap dalam kiraan kalori yang di tetapkan.
• Menu harian saya meliputi protein (600g-700g sehari seperti ikan, ayam, udang dan ketam), buahan, kekacang dan segenggam karbohidrat (seperti biskut, roti atau nasi) dan sejari coklat. Namun ia tidak melebihi 1500 kalori. Saya minum air sehingga urin berwarna jernih.
• Tiada ubat kurus lagi. Saya tidak lagi menghabiskan ribuan ringgit untuk ubat-ubat kurus yang menjanjikan kurus dengan cepat tanpa diet dan senaman. Saya mengikuti panduan yang diberikan oleh Kevin Zahri dan menyertai aktiviti yang disediakan oleh team leader saya.
• Yang paling menyeronokkan adalah, apabila saya menjadi seorang yang aktif. Bersama team leader dan rakan-rakan jom kurus yang mempunyai objektif yang sama, kami beriadah, bersukan dan bersenam. Motivasi menjadi tinggi apabila bersama kumpulan yang mempunyai matlamat yang sama dan saling menyokong antara satu sama lain.
• Tiada rasa malu terbayang di mata saya seperti mana sebelum ini, di mana, perasaan bimbang ditertawakan apabila bersenam tidak timbul.
• Pelbagai perkara baru yang saya buat semasa bersama program KZ. Antara nya adalah hiking, rock climbing. Sesuatu yang tidak pernah saya bayangkan saya akan lakukan.

Setelah tamat program Jom Kurus Raya 2014, saya meneruskan lagi misi saya untuk kurus dengan mengikuti pula Jom Kurus Satu Malaysia anjuran Kevin Zahri.

Circuit training, dodgeball, berbasikal, trampolin dan badminton adalah kegemaran saya sekarang.

Tidak dapat disangka yang sekarang saya mempunyai lebih ramai jaringan rakan di seluruh Malaysia. Program ini bukan sahaja telah menjauhkan saya dari obesiti, namun ia mengubah diri saya dari seorang yang pasif kepada aktif.

Turun 125 kg dalam 18 bulan? Mungkin anda tidak hairan sangat jika anda bukan berstatus Mega-Obes seperti saya. Ok. Apa kata, kalau saya kongsikan rekod 6 bulan pertama saya berjaya turunkan 60kg? Mungkin anda berminat untuk terus membaca…”

Saya Aizat Razak, berumur 31 tahun. Tanpa disedari, leka dalam kesibukan kerja, makan, minum, lepak tengah malam dan tidak membuat sebarang aktiviti yang mengeluarkan peluh, berat semakin bertambah sehingga 220kg dan makin banyak kesulitan yang dihadapi. Antaranya, tali pinggang kereta sudah semakin ketat, nak pilih kerusi di restoran untuk makan pun semakin susah, naik tangga penat, dan kalau naik flight atau bas pasti tidak muat, sedangkan saya suka melancong ke sana sini. Paling penting, bila mahu solat, kena solat duduk sebab susah nak duduk dan bangun.

“Dah takdir aku macam ini, nak buat macam mana lagi?” “Bukannya aku minta dilahirkan gemuk” “Apa yang penting adalah dalaman seseorang, bukannya penampilan luaran”

Entah berapa kali saya pujuk hati saya dengan ayat-ayat di atas.

Tetapi mama tak jemu-jemu memberi nasihat untuk berubah. Sehinggakan pada sekitar November 2013, nasihat mama agak berlainan. Kedengaran mama seperti merajuk dengan saya.

“Berubahlah Aizat. Kalau Aizat masih tak sihat macam sekarang ini, siapa nak jaga Aizat bila mama dah tiada nanti?”

Darah saya berderau. Langsung saya terdiam tanpa kata-kata. Seharian saya mengulang-ulang kata-kata mama dalam kepala.

Apa yang membuatkan saya terdiam bukanlah kerana saya buntu mencari siapa yang akan menjaga saya apabila mama sudah tiada nanti. Tetapi saya buntu memikirkan – bagaimana dan bila saya dapat membalas jasa mama kalau mama pergi dahulu?

“Ya Allah, izinkanlah aku berbakti kepada mamaku sebelum Kau panggilnya buat selama-lamanya. Berilah aku peluang untuk menjaga mamaku sebagaimana dia menjagaku sejak kecil.”

Saya nekad. Saya perlu berubah. 1 Januari 2014 adalah tarikh terbaik untuk saya mulakan gaya hidup baru.

Jan 2014: Permulaan di JK1M

Azam tahun baru saya semakin serius apabila saya melihat program terbaru @kevinzahri – Jom Kurus 1Malaysia 2014 (JK1M) siri yang pertama. Pucuk dicita ulam mendatang. Yuran program yang mampu bayar. Ada pula kawasan berhampiran dari rumah. Kebetulan pula duit ada lebih sedikit di bank.

Latar belakang jurulatih-jurulatih program JK1M pun sangat mengagumkan. Di Bandar Baru Bangi (kawasan rumah saya), jurulatih tersebut mempunyai Ijazah Sarjana dalam Sains Sukan. Coach Aizzat Adnan namanya.. Semuanya bermula dengan ?#?jk1m?… ia mengubah kehidupan saya 360 darjah.

Alhamdulillah selepas setahun setengah saya mencapai misi saya?#?misibawah? 100kg dan ini hasil penurunan saya.

Jan 2014 – Jun 2014 = 220kg ke 160kg (Penurunan 60kg)
Julai 2014 – Dis 2014 = 160kg ke 138kg (Penurunan 22kg)
Jan 2015 – Mac 2015 = 138kg ke 128kg (Penurunan 10kg)
April 2015 – Jun 2015 = 128kg ke 95kg (Penurunan 33kg)

“OK, Sebelum saya kongsikan tip-tip apa yang saya lakukan untuk 6 bulan pertama, maybe this is my very golden tips untuk anda. Perasan kan pada period kedua dan ketiga, saya alami penurunan yang SIPUT sekali? Hati-hati….itu fasa plateu namanya. Boleh bikin hati resah dan gundah gelana dan boleh bikin kita tewas di pertengahan jalan. Ini tips.

1. Tukar pelan pemakanan yang baru yang bersesuaian dengan berat badan kita yang baru. Jika masih mengamalkan pelan pemakanan lama tanpa ada ubahsuai, walaupon pelan tersebut juga adalah pelan diet sihat, maka plateau akan mudah mendampingi kita.

2. Tingkatkan dan pelbagaikan latihan dari segi durasi latihan ataupun intensity latihan. Sebagai contoh, gabungkan ‘resistance training’ atau bahasa mudahnya weight training dan juga cardio training.

Itu tip-tip bagi stage plateu untuk mereka yang sudah sampai ke fasa itu. Bagi mereka yang baru bermula, seperti yang dijanjikan ini yang saya amalkan untuk 6 bulan pertama yang menyebabkan saya hilang 60kg.

Fasa Permulaan:

1. Set objektif mengapa mahu ubah.. Mahu kurus dalam jangka masa pendek atau panjang. Nasihat saya ubah untuk jangka masa panjang sebab kalau jangka masa pendek, potensi untuk kita membesar semula sangat besar.

2. Cara sebab utama mengapa kita mahu berubah. Caranya mudah, pasti kita mahu berubah untuk kebaikkan diri kita sendiri dan untuk yang menyanyangi kita

3. Cari cara yang sesuai untuk kita berubah. Ada yang boleh bergerak sendiri, ada juga yang perlu berkumpulan.

4. Fahami konsep ‘lose weight’ iaitu 70% pemakanan dan 30% pada senaman.

5. Fahami ilmu diet dan sesuaikan dengan diri kita supaya kita selesa dan suka dengan diet itu.

Fasa Tindakan:

Sesudah selesai menetapkan apa yang perlu pada fasa permulaan, ini tip-tip yang dinantikan.. Apa amalan saya sehingga boleh kurangkan 60kg dalam masa 6 bulan. Boleh diamalkan tetapi perlu faham, jumlah penurunan berbeza berdasarkan kondisi badan setiap individu.

Untuk fasa 6 bulan pertama, mental perlu kuat kerana kita mahu ubah tabiat pemakan kita supaya badan kita selesa dengan menu sihat kita. Ini 10 tip untuk anda

1. Minum air putih.
Minum air sekurang-kurang 4L sehari. Amalan saya 2L sepanjang pagi ke tengahhari dan bakinya bermula selepas makan tengah hari sehingga 6.30 petang. (jangan minum banyak malam-malam nanti tidur tak cukup sebab kena bangun dan buang air kecil)

2. Kurangkan Gula, Garam dan Minyak
Mulakan dengan mengurangkan jumlah pengambilan gula, garam dan minyak dalam masakan. Untuk saya, saya memang buang terus gula dan hanya secubit garam dalam masakan dan menggunakan minyak zaitun dengan kuantiti sedikit dalam masakan.

3. Kurangkan pengambilan karbo.
Setiap hari saya hanya makan 2 keping roti whole meal bagi menggantikan nasi ketika pagi bagi penggunaan tenaga sepanjang hari. Sebenarnya tidak kisah apa jua jenis carbs, tetapi mesti ada carbs dan kuantiti yang kecil.

…”Bak Kata Kevin Zahri. Nasi segenggam”…

4. Sarapan yang sihat
Saya amalkan sarapan saya dengan dua biji telur putih (rebus atau setengah masak, salad, dan roti.

5. Minum Teh Hijau
Amalkan pengambilan teh hijau tanpa gula ketika pagi. Teh hijau dapat meningkatkan metabolism dalam badan kita.

6. Menu makan tengah hari dan malam yang sihat
Amalan menu saya sepanjang 6 bulan adalah gabungan protein (ayam/ikan) yang dibakar/kukus/sup (make sure less oil ya) bersama sayur-sayuran (fibre) seperti broccoli, tomato, lobak dan apa jua jenis salad yang dikukus atau direbus atau masak air.

7. Snack sampingan – 2 biji Epal hijau pada jam 10 pagi dan 4 petang

8. Senaman, saya hanya lakukan 3 kali seminggu sahaja. Fokus kepada senaman cardio terlebih dahulu seperti, berjalan laju, berbasikal di gym dan libatkan diri pada pelbagai aktiviti sampingan seperti futsal, dodgeball dan jenis senaman yang pelbagai.

9. Untuk mereka yang overweight seperti saya, saya sarankan basikal di gym dahulu atau berjalan-jalan mengikut kemampuan kita. Jangan push, lakukan secara perlahan-lahan dan biarkan badan kita berkenalan dengan stamina dan lama kelamaan stamina badan kita sendiri akan meningkat naik dan kita akan lakukan dengan lebih laju dan lama. Insyallah

10. Ada ambil supplement?
Sejujurnya usaha saya sepanjang setahun setengah ini 99.95% adalah secara natural iaitu gabungan pemakanan dan senaman. Kenapa bukan 100% sebab jujurnya 0.05% peratus itu datangnya dari cubaan mengambil supplement seperti fat burner. Tetapi kesan penurunan pada badan saya sama sahaja seperti tidak ambil supplement dan tiada penurunan maha hebat. Jadi terus berhenti sahaja pengambilannya dan fokus kepada proses secara semula jadi.

Tipu lah kalau saya tidak teringin macam-macam seperti mana yang orang lain dan saya makan sebelum ini. Saya ini peminat dessert. Pantang nampak.. pejam mata je habis. heheh jadi apa yang saya buat, kalau betul-betul teringin akan saya makan satu sudu kecil sahaja buat cukup syarat. Lebihnya saya beri pada kawan ataupun keluarga. Jadi, kita boleh makan apa sahaja yang diingini, tetapi portion / kuantiti itu perlu di jaga.

Awalnya memang saya menjaga pemakanan saya dengan ketat. Tapi apabila kita berjaya mengaktifkan diri kita dengan melakukan senaman, ini sedikit sebanyak saya melonggarkan sedikit amalan diet saya dan mula mengambil pemakanan yang seimbang.

Pesan saya, tiada yang boleh mengubah diri kita sendiri selain diri kita sendiri. Percaya pada diri dan insyallah kita boleh lakukan. Tip akhir, jauhi mereka yang merperkotak katikan semangat kita, lihat secara positif dan cabar diri untuk buktikan yang kita bukan main-main. INI SERIUS!….

Paling-paling akhir, sambil berusaha, teruslah berdoa dan sentiasa mohon untuk dipermudahkan dan diberikan kekuatan untuk kita lalui perjalanan ini. Amin..

Harapan saya, saya berharap saya dapat pula membantu mereka melawan obesiti ini. Insyallah. Follow Facebook saya  sekiranya mahukan tips yang dapat memotivasikan anda.

Sudah bersedia untuk berubah? Cadangan saya, sertailah JK1M Kenapa saya cadangkan JK1M? Ini sebab-sebabnya berdasarkan pengalaman saya MENYERTAI sepanjang JK1M siri 1 hingga 4:

1. Sokongan kumpulan yang sangat tip top. Mereka ini yang akan saling sokong menyokong untuk pastikan kita semua berada dalam track yang betul. Senaman sama-sama, diet sama-sama dan cheat day pun sama-sama.

2. Team leader yang juga terbaik yang akan membantu kita menurunkan berat badan dengan BETUL

3. Kelebihan sampingan dari Kevin Zahri iaitu seminar percuma dan keahlian ebook sepanjang hayat yang boleh membantu kita walaupun kita tidak lagi sertai JK1M. Serius, ebook beliau sangat membantu saya sekiranya saya terkeluar dari landasan. hehehh

Jadi sekiranya anda merasakan JK1M sebagai salah pilihan untuk membantu anda berubah, layari kevinzahri.com.

Okay, ini betul-betul terakhir. Saya mahu ambil kesempatan ini mengucapkan ribuan terima kasih kepada semua coach yang membantu saya sepanjang perjalanan ini. Izikan saya menyebut nama mereka satu persatu, Aizzat Adnan, Gillian & Qhal, Azlan & Izwan, Yun, Iylia Fahmi, Nick Zainul, Anum & Eachuan, Ellyna, Cem dan semua trainer yang lain yang membantu saya seadanya. Hanya Allah sahaja yang dapat membalasNya.

Tidak lupa juga buat keluarga, Sahabat-sahabat, rakan-rakan serta seluruh keluarga fitness saya B’fit, Bangirunners, JK1M 1 & 2 di Bangi, JK1M 3 di Putrajaya dan JK1M 4 di Seri Kembangan dan semua yang menyokong dan mendoakan supaya usaha saya dipermudahkan selama ini. Terima kasih banyak-banyak.

Untuk saya sendiri, saya berasa bersyukur kerana dapat membahagiakan keluarga saya. Meminjam kata-kata Penulis Prolifik Bahruddin Bekri, “Membahagiakan ibu bapa itu, adalah bahagia yang sesungguhnya. Bahagiakanlah mereka melalui usaha, dan doa, kerana dalam banyak-banyak manusia, doa kita sebagai anak adalah antara doa yang akan terus sampai kepada mereka, walaupun di alam mana mereka berada.” Alhamdulillah.

PENUTUPNYA, REMEMBER “No Pain No gain. Pain is temporary, pride is forever.”